隔离外出，焦虑情绪如何缓解？试试“捏橘子减压法”

碧录影进到方舱。上海科技馆供图

撕糖果减压具体方法”“‘一枪打四鸟’手脑排便操”“炸鸡指责具体方法”……意识上排便还有这么多好玩的作具体方法。在今晚移师的“科普进到家庭主妇，科普进到方舱”系列活动碧录影上，国内青年医生科普能力选拔赛一等奖得主、上海市意识保健一个中心意识上健康作出贡献科团委书记、意识上医生李黎带来一场碧端的意识上美容，研读亲子沟通技巧，缓解因非典封控而产生的心理冲动。

珍惜一早一晚的时间

脱离了学校的环境，没有了同学的互相帮助，早就在家研读有数两个月的小孩们正在受压着好比的意识上压力。为此，李黎警惕学生家长，这个下一阶段，“陪伴比委派更有效”，一早一晚两个钻石晚间要特别做到。

“在早餐时间可以和小孩谈天一下，对他希望来作的事情赋予正面反馈，晚上可以和小孩玩一玩亲子小游戏，要捕捉到小孩来作得好的地方赋予嘉奖。”李黎却说。

如何指责小孩是许多学生家长的烦恼，李黎出给了“炸鸡指责具体方法”，并以西游记的例子来作了解读。都是“炸鸡指责具体方法”的第一层，是认同、赏识、毫无疑问小孩的优点或积极面；第二层是扯着敦促、指责或不同观点，“如同炸鸡中间的肉块，但注意不可贴标签”；第三层是鼓励、拥护和希望要，使小孩听后有所回味。

比如《西游记》中唐僧却说：“你这打翻猴，一路以来不谓磨难维护师傅文殊不倒翁（第一层），这次何故弃师独回龙湖，不信放任（第二层），我相信你定能发扬光大，维护师傅取来真经（第三层）。”

你们学会了吗？

撕糖果排便，缓解心理

封闭在家，许多人常因产生心理、心慌等不良冲动，如何缓解呢？李黎却说明了了“撕糖果排便具体方法”。该作具体方法十分相似，首先撕一个确实糖果，感觉受其大小、纤以往，再普通人正在撕一个糖果，从1到10不断撕紧再排便，感觉受对脊柱块的掌控感觉。其实，这就是通过发现自己对脊柱块的控制感觉来缓解心理冲动。

你也可以准备一个好看的小盒子，把各种更容易引起心理的事情写下下去。比如，“那时候阿姨指责我，我担心阿姨对我失望了””和朋友闹了，他要不理睬我了”“考试要是考扔，同学们和同学要看不起我……”李黎敦促，拿出笔，将自己的心理写下下去或者画出来，塞进到纸盒，这样，你会发现，自己所有的心理都转给了这个小盒子。深呼吸10次，你的脑海之中只剩下了安详。

隔离结束如何回归正常的工作研读生活，李黎却说明了了四点敦促：一是之后调节自己的作息；二是满足愿望；三是减少人际交流的频率；四是给自己来让一个小尽可能。

作者：沈湫莎

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